식후 혈당정상수치 알아보기 (+ 당뇨관리 꿀팁)

자극적인 음식이 많은 우리나라에서 당뇨병은 누구에게나 올 수 있는 단골손님 입니다. 당뇨관리에 가장 중요하다고 볼 수 있는 식후 혈당관리는 매우 중요한 부분 입니다. 아래 본문 내용 참고하시면 혈당정상수치 (당뇨관리)를 비교적 쉽게 관리하실 수 있게 되실거에요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식후 정상 혈당 수치는??

 

 

식후 혈당 중요성

 

당뇨병 환자에게 식후 혈당 수치 관리는 아주 중요합니다. 이는 장기 합병증 예방과 혈당 변동성 감소에 도움이 됩니다. 높은 혈당 수치는 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 질환 등을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

정상 범위

 

보통, 식후 2시간 후 혈당 수치는 90~180 mg/dL가 적당합니다. 하지만 개인에 따라 차이가 있을 수 있으니 의사와 상의하여 개인 맞춤형 목표치를 설정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈당수치 측정방법은??

 

다음 방법을 따라 정확한 혈당 측정을 진행합니다:

 

1. 식사 후 2시간 후에 측정 혈당 측정기 사용
2. 손가락 끝에서 혈액 샘플을 채취
3. 이를 통해 정확한 혈당 수치를 파악할 수 있습니다.

• 측정값이 정상 범위를 초과하면 식단 조절이나 운동 같은 추가 대응이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

식후 혈당수치는 뭘까??

 

식후 혈당은 식사 후 2시간이 지난 후의 혈당 수치를 나타냅니다. 이는 식사 후 인슐린의 분비량과 혈당 조절 능력을 평가하는 중요한 지표가 됩니다. 정상 범위의 혈당 수치를 유지하는 것은 당뇨병 합병증 예방에 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

혈당관리 꿀팁 알아보자

 

 

 

 

1. 식사 전과 후 혈당 차이를 알아야한다!

 

• 식사 전: 정상적인 식사 전 혈당 수치는 70~130 mg/dL
• 식사 후: 식사 후 혈당은 이보다 높아지며, 90~180 mg/dL

 

 식사 후 혈당이 높으면, 인슐린이 부족하거나 인슐린에 대한 저항성이 있을 수 있습니다. 이 경우, 적절한 식습관 관리가 필요합니다.

 

 

 

 

2. 혈당관리 식습관 알아보자!

 

 

 

• 혈당관리에 좋은 음식

 

 잎채소

 

시금치, 케일, 근대 등의 잎채소는 탄수화물 함량이 낮으며 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 이들은 혈당 수치에 거의 영향을 주지 않으면서 마그네슘과 같은 필수 영양소를 제공하며, 이는 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 통곡물

 

퀴노아, 보리, 귀리 등의 통곡물은 섬유질이 많고 정제된 곡물에 비해 혈당 지수가 낮습니다. 통곡물의 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 콩 종류

 

콩, 렌즈콩, 병아리콩 등은 섬유질과 단백질이 풍부하여 설탕이 혈류로 흡수되는 것을 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 이들의 혈당 지수가 낮아 혈당 관리에 좋은 선택입니다.

 

 

 견과류 및 씨앗

 

아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등은 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗에는 항산화 물질이 풍부하여 고혈당과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

 베리류

 

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 설탕 함량이 낮고 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다. 이들은 혈당 지수가 낮고 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 베리류의 항산화제는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 혈당 조절을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

• 혈당관리에 나쁜 음식

 

 정제된 탄수화물

 

흰 빵, 페이스트리, 가공된 스낵 식품 등 흰 밀가루로 만든 음식은 빠르게 소화되어 혈류에서 설탕으로 변환됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 증가한 후 갑자기 떨어져, 에너지 소모와 배고픔이 증가할 수 있습니다.

 

 

 당 음료

 

탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료 및 감미료가 첨가된 차는 설탕 함량이 높아 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이들은 거의 또는 전혀 영양가를 제공하지 않으며, 시간이 지남에 따라 체중 증가와 인슐린 저항성 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

 당이 많은 스낵과 과자

 

사탕, 쿠키, 케이크 및 기타 단 음식에는 단순당 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 증가시키고 체중 증가와 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다.

 

 

 튀긴 음식

 

감자튀김, 프라이드치킨 및 기타 튀김 음식은 일반적으로 건강에 해로운 지방과 칼로리가 많습니다. 이러한 음식은 인슐린 저항성과 혈당 조절 불량에 기여할 수 있습니다. 또한 많은 튀김 음식의 혈당 지수가 높으면 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.

 

 

 가공육

 

베이컨, 소시지, 델리 고기 등의 가공육에는 설탕, 건강에 해로운 지방, 방부제가 첨가되는 경우가 많습니다. 이는 인슐린 민감성에 부정적인 영향을 미치고 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 나트륨 함량이 높아 고혈압 등의 다른 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

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