간헐적 단식 할 때 조심해야 할 점 3가지
사실 다이어트를 가장 빠르게 할 수 있는 방법으로는 운동이 아니고 식습관의 개선이 되어야 다이어트가 빠르고 확실하게 된다는 사실을 아셨나요? 다이어트는 먹는 것 90% + 운동 10% 라는 말이 있듯이 간헐적 단식은 다이어트에 매우 효과적입니다.
하지만 단식을 하실 때 주의할 점이 크게 3가지가 있는데 이를 지키면서 하시게 되면 다이어트 효과도 배가 될뿐더러 건강도 해치지 않고 가능합니다. 본문 끝까지 읽어보시고 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다!
올바른 단식 방법
단식을 하시더라도 체계적인 계획을 만들어서 하셔야 건강을 해치지 않는 선에서 다이어트를 진행하실 수 있습니다. 가장 일반적으로는 16대 8 비율인 간헐적 단식으로 16시간 동안 공복을 유지하되 8시간 안에 적당한 식사를 하는 방법으로 아예 먹지 않는 다이어트가 아니기에 매우 선호하는 방법입니다.
- 식사 시간 예시
- 기본적으로 오전 11시 ~ 오후 7시 또는 오전 12시 ~ 오후 8시 식사 시간으로 정하여 무리하지 않는 선에서 진행을 합니다.
- 좀 더 강도를 올려 다이어트를 확실하고 빠르게 하고 싶으신 분들은 오전 8시 ~ 오후 4시를 택하여 저녁을 거르는 방식으로 간헐적 단식을 하시는 분들도 있습니다.
단식할 때 조심해야 할 점 3가지
야채류 식사 (칼로리가 낮은 음식) 등을 3끼 섭취하면서 운동을 병행하는 일반적인 다이어트보다 효과적이고 비교적 쉽기 때문에 간헐적 단식 다이어트를 적극 추천드리나 조심해야 할 점 5가지가 있습니다.
- 단식시간에 카페인 음료 NO!
공복을 유지해야 하는 16시간에는 물 이외에 마실 것은 마시지 않는 것이 좋습니다. 자칫 칼로리가 없다고 아메리카노나 탄산수 등 마셔도 되는 것으로 생각하실 수 있겠지만 되도록 식사하실 수 있는 8시간 안에 드시는 것을 권장합니다.
- 허락된 8시간 식사하지만 과식은 절대금지 NO!
식사하실 수 있는 8시간 동안 드시고 싶은 무엇을 드셔도 상관없지만 평소 드시는 식사량을 넘는 과식(폭식)을 하게 된다면 간헐적 단식으로 효과적인 다이어트를 하실 수 없으실 거예요.
본인에게 맞는 적당한 식사와 적절한 시간 내에 먹는 것이 가장 효과적입니다!
- 운동을 병행할 것
간헐적 단식 방법인 16시간 공복, 8시간 식사 방법에서 16시간의 공복기간 동안 근육량의 감소가 이루어질 확률이 높습니다. 다이어트 기간 동안 운동과 병행을 한다면 지방은 날리고 근육은 유지할 수 있는 건강한 다이어트가 될 것입니다. 살을 빼는 것도 매우 중요하지만 건강은 더 중요하기 때문에 꼭 같이 진행하시길 바랍니다.
마무리
간헐적 단식은 단식 기간이 길어질수록 우울증, 폭식과 같은 충동적인 질병에 노출될 수 있습니다. 또한 영양상태의 악화로 근육감소 면역력 저하 등 신체 건강에 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 격주로 진행을 하시는 것을 추천드립니다.
여기까지 단식하실 때 올바른 방법과 주의할 점 3가지를 알아보았습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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