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너무 바쁜 일상에 지치고 힘든 분들이 정말 많은 것 같습니다. 몸이 약해져 면역력이 떨어진다면 호르몬 불균형이 올 수 있는데요, 호르몬의 불균형은 정말 많은 몸의 많은 문제를 만들 수 있습니다. 직장인들의 흔한 고민으로 뱃살이 늘어나는 것과 머리가 자꾸 많이 빠지는 증상도 호르몬 불균형 중 하나의 증상입니다.
혹시 면역력 저하로 현재 몸 상태가 호르몬 불균형에 대한 의심이 가신다거나 실제로 문제가 발생하신 분들은 본문에 호르몬 불균형으로 일어날 수 있는 문제점들을 확인하시고 개선하는 방법을 확인하시면 문제를 해결하실 수 있습니다.
몸의 이상신호
뱃살의 증가
현대인들의 대표적인 걱정으로 뱃살이 자꾸만 늘어가는 것이 있습니다. 자꾸 뱃살이 늘어만 간다면 호르몬 불균형의 문제가 있지 않은 지 확인해 볼 필요가 있습니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코스티솔이 원인 일 수 있습니다.
영양사이자 전문가인 홀랜드 앤 바렛 박사는 코르티솔이 짧은 기간 분비되는 것은 크게 문제 삼지 않아도 되지만 오랜 기간 혹은 자주 분비가 된다면 이로 인해 내장지방이 더 많은 축척을 만들어 낼 수 있습니다.
- 해결방법
스트레스 자체만으로도 많은 성인병들을 가지고 올 수 있습니다. 평소에 스트레스 관리에 힘쓰는 것이 중요하고 실내활동보다 야외로 나가 무리하지 않는 선에서 걷기 운동이나 가벼운 운동이 필요합니다. 또한 다이어트 식단을 하는 것도 도움이 됩니다.
우울감과 체중 증가
우울감이 드는 것과 체중의 변화에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화에 있습니다. 호르몬 불균형에 대한 관점에서 콜린 박사는 생리를 하는 증상과 비슷하다고 보았습니다.
여성이 생리를 할 때 에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론 수치가 증가하는데 이러한 증상이 나타나면 노르에피네프린이라는 물질이 행복감을 가져다주는 도파민과 세로토닌을 감소시키기 때문에 우울감과 감정의 기복을 만드는 것입니다.
- 해결방법
증상을 악화시킬 수 있는 카페인, 매운 음식, 술, 흡연은 피하고 콩류와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
성욕과 활력 저하, 머리 빠짐
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬입니다. 남성의 경우에는 대체적으로 수치가 일정하지만, 여성은 폐경기 동안 그 수치가 감소합니다. 남성은 35세 이상부터 매년 약 1%의 테스토스테론이 감소한다고 합니다.
테스토스테론이 감소하게 된다면 성욕 감소, 활력 저하, 집중력 저하 등 여러 가지 증상이 나타나며 발기 부전, 근육량 감소 등을 일으킬 수 있습니다. 또한 디하이드로테스토스테론은 체모 성장을 담당하는 호르몬으로 탈모에 영향을 미칠 수 있습니다. (머리가 가늘어지거나 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 상황)
- 해결방법
이러한 증상이 나타는 경우 생선 기름, 아마씨, 치아시드, 호두, 호박씨 등등 자연으로 섭취 가능한 오메가 3 지방산이 호르몬 불균형과 모발 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
잦은 갈증 및 소변 증가
인슐린이라는 호르몬은 음식을 세포로 포당을 운반해 에너지로 만들어줍니다. 이 인슐린 호르몬이 부족하다면 혈당 수치가 높아져 당뇨병에 노출될 위험이 커집니다. 당뇨병의 증상으로 과도한 갈증을 느끼고 소변 횟수가 늘어나는 등 다양한 증상이 나타납니다.
- 해결방법
약한 고혈당인 경우에는 대부분 증상을 느끼기 힘드므로 가족력이나 조금의 증상이라도 있으시다면 병원에 방문하시고 건강검진을 항상 받고 체중관리, 당 관리, 스트레스 관리 등 예방에 힘을 기울여야 합니다.
갑상선 질환 및 체중 변화
갑상선이라 함은 목에 있는 작은 분비샘으로 티록신과 트라이요오드 타이로닌 호르몬을 생성합니다. 면역력 저하로 이 호르몬이 과도하게 줄어들거나 늘어날 경우 갑상선의 이상 증상이 일어날 수 있습니다.
- 갑상선가능저하증 증상: 신체 대사를 느리게 하여 체중 증가, 피로, 체온 조절 문제
- 갑상선기능항진증 증상: 신체 대사 기능 문제로 체중의 급격한 감소, 식욕 증가, 체온 조절 문제
- 해결방법
평소에 숙면을 취하는 것을 중요시하고 스트레스 관리를 철저하게 하여 예방하셔야 합니다. 위 증상 중 해당하는 것이 있다면 바로 병원에서 진찰을 하시는 것도 중요합니다.
실천 후기
저 같은 경우에는 일을 많이 하고 운동도 하고 싶은 마음에 너무 무리를 했다가 호르몬 불균형의 증상 중 하나인 원형 탈모(동전모양의 탈모)가 왔었습니다
정말 망연자실했었지만 몸의 문제를 근본적으로 해결하기 위해 호르몬 불균형에 대해 공부했고 개선해 나가려고 노력한 결과 이제는 문제없이 해결했습니다.
마무리
사회생활하시면서 스트레스로 인한 불면증은 수면부족 이어져 호르몬 불균형을 초래하는 경우가 상당히 많은 것으로 보입니다.
과도한 업무와 대인관계에서 오는 스트레스 등등 많은 스트레스에서 벗어나려면 노력이 필요합니다. 위 본문에 해당 문제들을 직시하시고 해결 방법들을 참고하셔서 문제로부터 벗어나시길 바랍니다.