저속노화식단 밥 노화를 예방하는 10가지 식단

 

 

나이가 한 살 한 살 먹어가면서 몸의 노화가 되고있단 걸 실감하게 됩니다. 체력은 점점 떨어지고 외모 또한 세월의 흔적을 지우지 못하게 되는 현실인데요, 노화를 막을 순 없지만 간단한 식습관의 변화만으로도 노화를 개선하고 예방하실 수 있다는 사실을 아셨나요?

 

이 포스팅에서는 노화를 개선하기 위한 저속노화식단 10가지에 대해 알아보겠습니다. 본문 확인하시고 실천하신다면 충분히 노화를 늦추고 개선되는 것을 느끼실 거에요!

 

 

 

 

현실에서는 매번 건강한 식단을 챙기기란 굉장히 번거롭고 어렵다는 게 사실입니다. 하지만 우리가 알아야 할 것은 주위를 둘러보면 생각보다 가볍게 드실 수 있는 건강한 식단의 제품들도 있다는 사실입니다. 

 

서브웨이 다이어트 건강 꿀조합

 

 

 

저속노화 10가지 식단

 

 

1. 항산화 음식 섭취

 

 

저속노화를 위한 항산화 음식은 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하는 데 탁월합니다. 항산화 음식을 섭취하게 되면 노화로부터 손상을 줄이고 피부와 세포의 건강을 유지하는 데 이로운 효과가 있습니다.

 

• 항산화 음식

• 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등)
• 견과류 (아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등)
• 녹차, 다크 초콜릿

 

 

2. 오메가-3 지방산 섭취

 

 

저속노화를 위한 오메가-3 지방산 영양소는 염증을 줄이고 심장의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌 기능을 향상하며 인지능력을 강화하며 노화로 오는 만성질환의 위험을 예방합니다.

 

• 오메가-3 지방산 음식

• 생선 (언어, 고등어, 참치)와 같은 지방이 많은 생선
• 견과류 (호두, 아마씨, 치아시드)와 같은 식물성 지방

 

 

3. 다양한 채소와 과일 섭취

 

 

저속노화를 위한 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 전반적인 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 특히 다양한 색상의 채소와 과일을 섭취하게 되면 항산화제와 같은 노화 방지 성분을 고루 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

• 노화를 늦추는 과일, 채소

• 브로콜리, 시금치, 당근, 케일 등의 채소
• 딸기, 사과, 바나나 등의 과일

 

 

 

4. 적절한 수분 섭취

 

 

저속노화를 위해서는 적절한 수분섭취를 하셔야 합니다. 수분은 신체 모든 세포의 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 부분입니다. 충분한 수분을 섭취하면 피부 노화를 늦출 뿐더러 신진대사를 원활하게 하여 건강하게 만들어 줍니다. 

 

• 수분 권장량

• 하루 8잔 이상의 수분 섭취 (특히 여름철이나 운동 후엔 더 많이!)

 

5. 충분한 단백질 섭취

 

 

단백질 섭취는 운동 후 근육을 유지하거나 회복하는 데 중요합니다. 나이가 먹을수록 근육량이 감소하기 때문에 단백질 섭취는 더욱더 중요해집니다. 단백질 섭취 시 운동을 병행하는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다. 가볍게라도 운동을 꾸준히 하는 것은 저속노화에 필수적 요소입니다.

 

• 고단백 음식

• 닭고기, 두부, 콩, 달걀 유제품 등
• 꾸준한 운동을 같이 병행하는 것은 필수!

 

6. 가공식품은 가급적 피하기

 

 

대부분의 가공식품들은 높은 당과 지방, 염분 등을 함유하고 있기 때문에 대체적으로 건강에 해롭습니다. 이런 음식들을 가끔 섭취하는 것은 유해하지 않지만 자주 드시게 된다면 노화를 가속시키며 만성질환의 위험에 노출됩니다.

 

• 가공식품 대신 섭취

• 신선한 과일과 채소
• 통곡물, 견과류 등

 

 

 

7. 올리브 오일 충분한 섭취

 

 

저속노화에 올리브 오일은 효과적입니다. 올리브 오일은 건강한 지방으로 심장의 건강을 돕고 염증을 줄이는 데 탁월합니다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화제와 항염증 성분이 매우 풍부합니다.

 

• 올리브 오일 섭취 방법

• 샐러드드레싱 or  요리용 기름으로 사용
• 엑스트라 버진 올리브 오일 직접 섭취

 

8. 당 섭취 줄이기

 

 

과도한 당 섭취는 노화를 가속화할 수 있습니다. 혈당 수치를 불안정하게 하며 인슐린이 빠르게 상승시켜 인슐린 저항성을 증가시키는 결과 노화의 속도를 빠르게 만듭니다. 당분 섭취를 줄이게 된다면  혈당 수치가 안정화되고 체중 관리에도 도움이 됩니다.

 

• 당 섭취 줄이기 실천

• 고당도 음료 → 허브 차나 물 섭취
• 가공품 간식 → 과일

 

9. 저지방 유제품 섭취

 

 

유제품은 뼈 건강에 탁월합니다. 칼슘과 비타민 D 가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 나이가 들어가면서 약해지는 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다. 유제품에는 지방이 많기 때문에 저지방 유제품을 섭취하시게 되면 건강에 더욱 도움이 되실 거예요. 

 

• 유제품 섭취 가이드

• 우유, 요구르트, 치즈 등 

 

 

 

10. 섬유질 함유 식품 섭취

 

 

섬유질은 사람의 소화 기관 건강에 탁월합니다. 혈당 수치를 안정화시키며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루에 적절한 양의 섬유질을 섭취하게 된다면 배변 활동이 원활해지며 전반적인 소화기의 건강을 개선하고 유지할 수 있습니다.

 

• 섬유질이 풍부한 음식

• 통곡물, 콩류, 견과류, 채소 등

 

마무리

 

여기까지 저속노화식단에 대해 알아보았습니다. 위 본문의 식단을 일상생활에 녹여 습관화한다면 노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법이 될 것입니다. 꼭 실천하셔서 노화를 개선하시고 젊어지시길 바랍니다~~